Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)

В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.

Как нужно считать калории — https://street-sport.com/kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kaloriy.html

Пример рациона:

1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.

2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
+ Салат

3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат

4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат

5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.

Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.

Итого: Бел.~170; Жиров — 58; Угле.- 420; Ккал- 2843

http://3-x-15.ru — сам сайт калькулятор. Удачи)

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*